أقوى الطرق التي تساعدك على اكتساب الوزن بشكل متوازن و صحي

الحفاظ على وزن صحي و مثالي هو أكثر ما يشغل بال الكثير من النساء، في الوقت الحديث وعلى الرغم من أن الشائع هو الرغبة الدائمة في خسارة الوزن، إلا أن بعض النساء تعاني من عدم القدرة على اكتساب المزيد من الوزن.. ويُعَد السر وراء عدم زيادة الوزن، رغم تناول الأطعمة غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة، هو عملية التمثيل الغذائي.

وفي السطور التالية، ستتعرفين على عدة خطوات فعّالة لاكتساب المزيد من الوزن.

أفضل طريقة لزيادة الوزن حسب عدة دراسات أجراها خبراء تغذية هي إجراء تغييرات في نمط الحياة؛ لذلك هناك بعض الخطوات التي تساعد في تحسين فرصك في اكتساب وزن صحي:

1- أضيفي المزيد من السعرات الحرارية

حاولي استهلاك ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية يومياً، وهو أكثر مما يحتاجه جسمكِ؛ مما يضمن لكِ زيادة الوزن.

2- اتبعي خطة نظام غذائي لزيادة الوزن

الحبوب الكاملة والدهون الصحية هي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، وخطة النظام الغذائي لزيادة الوزن، ستجعل لديكِ فائضاً من السعرات الحرارية.

3- ركّزي على بناء العضلات

ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن، أمرٌ لا بد منه لبناء العضلات،

وتُعد تمارين رفع الأثقال طريقة رائعة لزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي.

4- احرصي على زيادة عدد الوجبات

سيسمح لك تناول الوجبات بشكل متكرر، بالحصول على المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، كما أن تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر، سيبقيك نشيطة طوال اليوم.

5- تناولي المكملات الغذائية والمخفوقات

تُعتبر مخفوقات البروتين والمكملات، طريقة سهلة لتعبئة السعرات الحرارية الزائدة في نظامكِ الغذائي اليومي، واحرصي أيضاً على شرب الحليب كامل الدسم، وامزجيه مع الفواكه المفضلة ذات السعرات الحرارية العالية.

6- لا تمتلئي بالماء

تجنّبي شرب السوائل قبل الوجبات؛ لأنَّ هذا يحدُّ من الشهية، وبدلاً من ذلك، اشربي الماء بعد نصف ساعة على الأقل من وجبتكِ