تعرفوا على مخاطر تراكم الدهون في الجسم وكيفية التخلص منها
تعرفوا على مخاطر تراكم الدهون في الجسم وكيفية التخلص منها
تتصاعد القلق حول الدهون الزائدة في منطقة البطن وتأثيرها الضار على صحة الإنسان، إذ تعتبر هذه الدهون أكثر من مجرد عناء جمالي. يُعتبر البطن مستودعًا للدهون، ولكن الدهون الزائدة التي تتراكم في هذه المنطقة قد تكون عرضة لمجموعة من المخاطر الصحية الخطيرة.
تشير الدراسات العلمية إلى أن الدهون في منطقة البطن، المعروفة باسم “دهون البطن” أو “دهون الكرش”، ليست مجرد مشكلة جمالية، بل تُعتبر عاملاً رئيسيًا في زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، والسكري من النوع الثاني.
تعد دهون البطن مشكلة صحية عالمية، حيث يُعتبر النمط الغذائي غير الصحي ونقص النشاط البدني من أبرز العوامل المساهمة في تراكم هذه الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فإن العوامل الوراثية وعوامل الإجهاد ونقص النوم قد تزيد من خطر تطور دهون البطن.
بناءً على ذلك، يتطلب التصدي لمخاطر دهون البطن اتخاذ إجراءات فورية لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة. يجب تبني نمط حياة صحي يشمل النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى التقليل من عوامل الإجهاد وتحسين جودة النوم، وفق ما يقول البروفيسور إنجو فروبوزه الأستاذ بالجامعة الرياضية الألمانية في كولونيا بحسب ما نقل “د ب أ”.
مخاطر دهون البطن:
تُعزز العمليات الالتهابية في الجسم، تُرفع خطر الإصابة بداء السكري، تُرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تُسبب مقاومة الأنسولين، تُسبب ارتفاع ضغط الدم، تُسبب ارتفاع الكوليسترول.
كيف تقيس محيط خصرك؟
استخدم شريط قياس، ضع الشريط في المنطقة الواقعة بين الضلوع وعظام الحوض.
تأكد من أن الشريط مُحكمٌ حول الخصر دون شدّه.
ما هي القيم المُقلقة لمحيط الخصر؟
101 سم للرجال.
88 سم للنساء.
كيف تتخلص من دهون البطن؟
النظام الغذائي: تناول الخضروات والفواكه الطازجة، تناول منتجات الحبوب الكاملة قلّل من الدهون والسكريات.قلّل من منتجات الدقيق الأبيض. ابتعد عن الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة. تناول البروتين بانتظام. تناول الألياف الغذائية بانتظام. اشرب الكثير من الماء.
الرياضة:
مارس الرياضة بانتظام.
اجمع بين تمارين تقوية العضلات ورياضات قوة التحمل.
المشي.
الركض.
ركوب الدراجات الهوائية.
السباحة.
تمارين اليوغا.
تمارين البطن.
نصائح أخرى:
احصل على قسطٍ كافٍ من النوم.
تحكم في التوتر.
قلّل من التدخين.
استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج رياضي.
