أفضل نظام غذائي صحي خلال أيام عيد الأضحى

أيام معدودة تفصلنا عن عيد الأضحى، حيث تكثر الزيارات والدعوات على الولائم خلال أيام العيد، الذي عادة ما يتم فيه ذبح الأضحية وتجتمع الأسر والأحبة لتناول ألذ وأشهى الأطباق التي تطبخ بها.

عليكم الالتزام بالتغذية السليمة، والابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة،وهذه بعض النصائح التي تساعد على ذلك:

خلال ساعات النهار : حاولوا تناول وجبة فطور تتكون من شطيرة أو حبوب مع الحليب، ووجبة غداء تتكون من سلطة غنية بالخضروات أو شطيرة كبيرة، وهذه الوجبات تجعلنا نكسب القليل من السعرات الحرارية فقط، وفي الوقت نفسه تسهم في جعلنا نشعر بالشبع.

وجبة تقديمية: من المستحسن أن نأكل وجبة صغيرة قبل الوليمة الاحتفالية، ويفضل تناول وجبة صغيرة مكونة من حبة فاكهة أو وجبة خفيفة أخرى قبل ساعة إلى ساعتين من عشاء العيد.

نصائح أثناء تناول الوجبة الرئيسية:

عليكم استغلال الوقت لممارسة الرياضة: فإن حجة عدم توفر الوقت لممارسة الرياضة تصبح غير صالحة خلال إجازة الأعياد. ينبغي استغلال وقت الفراغ في الرحلات، المشي، السباحة، والذهاب إلى قاعة الرياضة.

التخطيط مسبقا : عند الخروج إلى نزهة أو رحلة، أحضروا معكم شطائر، خضروات وفواكه، والماء طبعا ، كونوا مستعدة في حال شعرت بالجوع؛ لكي لا تضطري إلى شراء الوجبات السريعة المليئة بالدسم. فكرة أن بوسعكم أن تأكلوا ما تشائون الآن وأنكم تستطيعون تعويض ذلك لاحقا هي فكرة مغلوطة. عليكم أن تحاولوا التحكم بكميات الطعام التي تعدينوها والتي تتناولونها ا خلال العيد؛ لكي لا تندموا لاحقا.

طبق شخصي: خلال اللقاءات العائلية والاجتماعية، يجب إعداد طبق شخصي؛ لأننا عندما نأكل من الأطباق الرئيسية، لا ننتبه إلى كميات الطعام التي نأكلها.